科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上潮州市某某建筑科技运营部减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上潮州市某某建筑科技运营部我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
相关文章
- [本站 资讯] 日前,乘联会秘书长崔东树发文称,2024年3月中国自主车企在海外部分地区销量初步统计达到19万辆,同比增长38%,环比增34%;2024年1-3月,中国海外市场中国品牌销量47万辆,同2024-05-14
- 版权声明:本文版权为网易汽车所有,转载请注明出处。网易汽车5月7日报道日前,我们从官方获悉,比亚迪全新皮卡车型——SHARK将会在当地时间5月14日在墨西哥正式发布。该车基于DMO平台打造,专为硬派越2024-05-14
- 或许说在其他季节,一些女性朋友因为顾及气温,不会在日常过多的应用裙子,那么到了夏天以后,显然就可以将这些顾虑抛到一边,全心全意的将裙子搭配出优雅高级的一面,使自身get更不俗的好气质。一、新中式上衣+2024-05-14
- 或许说在其他季节,一些女性朋友因为顾及气温,不会在日常过多的应用裙子,那么到了夏天以后,显然就可以将这些顾虑抛到一边,全心全意的将裙子搭配出优雅高级的一面,使自身get更不俗的好气质。一、新中式上衣+2024-05-14
- 在五六十岁这个年龄段,我们对于穿着的追求已经从单纯的时尚转向了舒适与优雅,然而,许多女性在这个阶段仍然面临如何搭配服装的困扰,往往陷入两个极端:要么选择过于休闲的服饰显得不够正式,要么选择老年装显得过2024-05-14
- 还有不到三个月,全世界即将在巴黎迎来第33届奥林匹克运动会。2024年巴黎奥运会吉祥物弗里吉 (Phryges)2024巴黎奥运会手绘海报去年7月25日,法国奢侈品集团路威酩轩LVMH)集团宣布,经过2024-05-14
最新评论