春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
我要评论春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当辽源市某某消防设备售后客服中心登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季辽源市某某消防设备售后客服中心由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
版权声明：本文版权为网易汽车所有，转载请注明出处。网易汽车5月6日报道4月25日北京车展期间，赛力斯汽车AITO问界全系产品亮相，并向外界公布了其自主创新的超级智能平台——赛力斯魔方参数丨图片）平台。2024-05-15
爱德华兹：先赢4场的球队才能晋级 下一场我们有更多的困难要面对
直播吧5月7日讯 今天结束的一场NBA季后赛，森林狼在客场106比80击败掘金，系列赛大比分2比0领先。赛后爱德华兹接受了媒体的采访。谈到球队2比0领先时，爱德华兹表示：“系列赛不是先赢两场的球队晋级2024-05-15
在璀璨的体育星空中，夏思凝如同一颗冉冉升起的新星，以其出色的田径成绩和清新的形象，吸引了无数人的目光。而当这位年仅21岁的田径女神登上央视一套的舞台时，更是引发了广泛的关注和热议。撒贝宁在节目中直呼：2024-05-15
奥运会资格系列赛·上海将于5月16日-19日在黄浦滨江城市公园拉开帷幕，这不仅是四个潮流项目的比拼，更是一场融合了节日氛围的充满活力的城市体育、艺术、音乐和文化的盛会。除了赛事本身，在四个项目的赛场之2024-05-15- 【作者】北京大学人民医院宣传中心 钟艳宇【答疑专家】北京大学人民医院老年科副主任医师 郏蓉北京大学人民医院骨科主任医师 徐海林常言道“生命在于运动”。步行是人类天生具备的能力，作为人类最基本的活动方式2024-05-15
爱将？弃将！阿姆拉巴特今年0首发；曼联1000万租一年踢1205分钟
直播吧05月07日讯 英超第36轮，曼联客场0-4惨败水晶宫，伤兵满营之下，滕哈赫选择埃里克森搭档梅努组成中场，卡塞米罗客串中后卫。摩洛哥后腰阿姆拉巴特依旧无缘2024年在联赛的第一次首发，本场他在第2024-05-15
最新评论